如何改善我的低射血分数?
一个好消息! 许多人带着低 射血分数 (或EF)已经成功地改进了它.
更好的 心脏衰竭 管理可以导致一个更好的射血分数. 通过仔细管理你的心力衰竭，并遵循你的治疗计划, 你可能会有更少的症状，并获得更大的幸福感. 作为额外的奖励, 你还可以看到心脏射血分数的改善，甚至是恢复.
射血分数改善或恢复的患者, 作为一个整体, 往往有更少的住院治疗和更好的整体效果.
1. 
和你的健康护理专家谈谈如何提高你的EF.
你的医疗保健专业人员可以帮助你起草一份适合你的现实计划. 向你的健康护理专家征求他们的建议，接受家人或朋友的鼓励和支持，他们可以帮助你实现你的目标.
在你决定下一步行动之前, 首先与您的医疗保健专业人员讨论以下问题:
- 我的EF是多少??
- 为什么我的EF低?它如何影响我的健康?
- 哪些生活方式的改变或药物可能对我有帮助? 有什么我应该避免的吗?
- 如果我追踪我的心力衰竭症状，这对改善我的结果有什么帮助?
- 我打算什么时候重新测试我的EF?
2. 
治疗任何已知的心力衰竭原因.
找出你的心衰是否与一个潜在的原因有明显的联系. 有几个危险因素与心力衰竭有关，例如 高血压或高血压， 糖尿病 和 代谢综合征. 通过管理这些条件, 也许可以改善你的心力衰竭和射血分数.
了解你的计划并仔细执行. 如果你有处方 治疗心力衰竭的药物, 糖尿病, 高血压或其他潜在原因, 服用处方药物也可以提高你的射血分数. 随着沙巴足球体育平台的推移, 因为药物起作用了, 你的心脏也许能恢复, 加强和表现更好.
3. 
进行适量的体育活动.
体育锻炼对大多数心衰患者都有帮助, 一些遵循锻炼计划的患者EF有所改善. 研究表明，积极运动可以减轻心衰患者的症状, 改善情绪，甚至提高心脏的供血能力. 如果你的心力衰竭是稳定的，并且你有医生的许可，做你想做的事.
这里有一些需要记住的锻炼建议.
- 考虑心脏康复计划. 它提供了一些独特的好处, 你甚至可以参加一个有监督的家庭锻炼项目. 和你的医疗保健专业人员谈谈，看看你是否符合条件. 探索我们的心脏康复资源.
- 做20-30分钟的有氧运动. 大多数高频运动项目都注重提高你维持有氧运动的能力.
- 探索力量训练. 研究表明，一些心衰患者可以从抗阻或重量训练中获益, 这也有助于提高EF. 在开始之前一定要和你的健康护理专家谈谈，一开始要对自己宽容一些.
- 从走路开始. 如果你刚刚开始，步行是一个好的和安全的开始方式. 这很容易做到，它可能会帮助你学会调整自己的节奏. 你的医疗保健专业人员可能会做一个6分钟的步行测试来帮助衡量你随着沙巴足球体育平台的推移所取得的进步. 你只需看看你在一个6分钟的沙巴足球体育平台段内能走多远.
- 以热身和冷却开始和结束. 如果你使用健身追踪器或心率监测器, 你可以和你的医疗保健专业人员一起设定心率区域. 短暂的热身和降温可以帮助你的身体平稳地进出运动区域，减少头晕和/或头晕的症状.
4. 
注意你的体重.
你的体重很重要. 跟踪你的体重可以给你提供重要的线索，让你了解你的心脏管理负荷的情况.
- 跟踪并响应体重波动. 你可能会注意到一些模式，这些模式可以帮助你在情况变得更糟之前做出适当的反应.
- 保持健康的体重. 健康的身体质量使心脏和血管更容易循环血液和控制体液水平.
5. 
了解你的钠摄入量限制，调节你的液体.
- 检查你的钠摄入量. 美国人平均每人消费约3杯,每天摄入400毫克钠, 这会导致身体持有过多的液体，并对心脏造成额外的压力.
- 遵循钠摄入量建议. 对于大多数心力衰竭患者来说 美国心脏协会建议每天钠摄入量不超过1500毫克 是合适的，但你的治疗计划可能有其他建议. 仔细阅读标签并遵循治疗计划.
- 发现的方法 帮助你减少饮食中的钠.
6. 
消除有害物质.
- 戒酒. 酒精会增加患心力衰竭的风险，使症状恶化. 通过戒酒，心力衰竭的症状和体征通常会得到改善.
- 戒烟. 吸烟对心力衰竭患者尤其有害. 发现资源 这可以帮助你永远戒烟.
- 戒掉任何可卡因或安非他明. 这些物质与心衰密切相关，应该消除，以提高你恢复心衰的机会. 没有和你的医疗保健专业人员讨论就停止服用任何处方药物.
7. 
减轻压力.
- 关心你的情感健康. 尽管心力衰竭和压力之间的关系尚不清楚, 压力会增加心率和血压, 有两件事会加重心力衰竭症状.
- 养成减压的习惯. 虽然我们不能总是控制发生在我们身上的事情，但我们可以练习减压的技巧. 减压是否对射血分数有直接影响, 开发情感健康的工具永远不会有坏处. 读一些 减轻压力的小窍门 或浏览我们的 支持网络 与他人联系.
我还能期待什么结果呢?
尽管个别结果可能有所不同, 你为提高心脏射血分数所做的努力可以带来额外的积极结果. 你可能还会发现你感觉好多了，症状也少了. 你为帮助自己康复所做的投资是你控制自己健康的最佳途径.
在我们的网站上与他人联系 支持网络 在那里，人们每天互相鼓励，以达到最佳健康状态.
下载我们的表格: HF和射血分数解释(PDF) | 西班牙语(PDF)
